S postupným začleňovaním zdieľaných bicyklov do života každého človeka na bicykli jazdí na cestách stále viac ľudí a čoraz viac ľudí sa pridáva k nadšencom cyklistiky, no problému držania tela pri jazde bude venovať pozornosť málokto, ak jazdný postoj nie je správny, povedie to k rôznym problémom.
Takže, aký je správny spôsob jazdy acestný bicykel? Nasledujúce body možno použiť ako referenciu.
1. Ohnite lakte dovnútra
Ak ste doteraz jazdili na cestnom bicykli s vystretými lakťami, musíte to zmeniť. Lakte by mali byť ohnuté dovnútra, zavesené na ráme, nie natiahnuté von ako roztiahnuté krídlo. Ak narazíte na výmoly alebo hrbole na ceste, vaše paže môžu absorbovať náraz a znížiť tlak na vaše ramená. Ohýbanie lakťov môže tiež zvýšiť rovnováhu a znížiť riziko pádu z bicykla.
2. Uvoľnite ramená
Ak vaše ramená nie sú počas jazdy spustené a uvoľnené, potom začnete pociťovať nepohodlie v chrbte a krku. Aby ste uľahčili flexibilné otáčanie krku a predišli nepríjemným pocitom v chrbte, počas jazdy majte ramená uvoľnené a nenechajte ich stláčať v smere uší.
3. Držte prsty na nohách a kolená v rovnakom smere
Ak dokážete vedome udržať kolená v jednej línii s nohami, dokážete si udržať dobrú pozíciu pri jazde. Nadmerné ohýbanie kolena len zníži efektivitu a celkový komfort.
4. Chrbtica v neutrálnej polohe
Dôležitou zručnosťou pri bicyklovaní je udržať chrbát vystretý, no príliš ho nenarovnávať až do dna bolesti chrbta a trochu uvoľniť chrbticu. Aby ste si nevedome neohli chrbát, môžete sa zamerať na silu svojho brucha. Keď sú vaše brušné svaly v stave sily, prirodzene vyrovnáte chrbát a uvoľníte ostatné svaly rúk a ramien.
5. Neohýbajte zápästia
Od lakťa po končeky prstov by mali byť v jednej priamke. Ak počas jazdy vždy ťažko držíte krok, môže to byť problém s polohou častí bicykla. Sledujte a upravte svoj bicykel, aby ste sa uistili, že poloha každej časti je pre vás vhodná.
6. Pohybujte kolenami hore a dole
Vedome sa vyhýbajte pohybu kolien ako zvonku pri pedálovaní, mali by sa pohybovať hore a dole, nie do strán. Mnoho cyklistov zažíva pri šliapaní do pedálov pohyb do strany a to je hlavná príčina chondromalácie patela z bicyklovania. Ak zistíte, že máte zodpovedajúci problém, môžete sa trénovať v pohybe kolien hore a dole a udržiavať ich v jednej línii.
