V posledných rokoch vedci skúmali vzťah medzi biologickými hodinami a cvičením, aby našli čas, ktorý dokáže každý deň pohltiť tých najtučnejších. Zistilo sa, že najväčší vplyv na kvalitu a efektivitu cvičenia mali zmeny telesnej teploty. To znamená, že keď jazdítehorské bicykle,čím vyššia je vaša telesná teplota, tým lepšia bude vaša jazda. Telesná teplota je zvyčajne najnižšia v priebehu 1-3 hodín pred vstávaním a na najvyššiu stúpne popoludní. Preto sa dá s istotou povedať, že najlepší čas na cvičenie je poobede. Počas tejto doby sú vaše svaly zahriate, hladina energie vysoká, tepová frekvencia stabilná a krvný tlak nízky. Vedci však varujú aj pred tým, aby ste si mysleli, že o všetkom rozhodnú zákony vašich biologických hodín a že najvhodnejší čas na cvičenie bude závisieť aj od toho, či to zvládnete načas. Naplánujte si čas, ktorý nebude prekážať pri bežnej práci, a nemyslite neustále na biologické hodiny svojho tela.
Pred rozhodnutím, kedy cvičiť, si radšej položte dve otázky. Po prvé, aké sú vaše hodiny práce a odpočinku? Ste zaneprázdnení popoludní alebo večer? Je pre vás vhodnejšie ranné cvičenie? Alebo potrebujete vyladiť ranné, poobedné alebo večerné cvičenie? Po druhé, kedy sa cítite najlepšie? Máte problém vstať ráno z postele? Ste typ človeka, ktorý prokrastinuje? V tom prípade bude cvičenie určite poslednou položkou na vašom zozname.
Možno si myslíte, že ráno ste aktívnejší, ste v najlepšom stave a ste ochotní si ráno zacvičiť, no napadlo vás niekedy, že máte pred sebou ešte celý deň a potrebujete viac energie s dennými záležitosťami. Ale iróniou je, že ranné tréningy majú jednu z najväčších výhod oproti popoludňajším tréningom: Pre ľudí je jednoduchšie ich držať. Pretože pri cvičení nedôjde ku konfliktom v plánovaní a ľudia sa nebudú rozptyľovať inými vecami. Schopnosť vydržať je pri cvičení veľmi dôležitým faktorom. Bez ohľadu na to, aký čas si však vyberiete, postupujte podľa týchto tipov, aby bolo vaše cvičenie efektívnejšie a zábavnejšie.
Ranné cvičenie: 1. Odložte oblečenie, ktoré budete mať na sebe nasledujúci deň v tú noc. Keď sa spustí budík, môžete len vyskočiť bez toho, aby ste museli zháňať oblečenie a topánky. 2. Nastavte si dva budíky, jeden pri posteli a druhý v izbe, aby ste predišli lenivosti. 3. Nájdite si partnera. Cvičenie s kamarátom je zvyčajne zábava, tak prečo to nepridať do svojho tréningu? Keď budete mať chuť flákať sa alebo to vzdať, váš spoločník vám to pripomenie a dotlačí vás, aby ste vydržali.
Cvičenie popoludní alebo večer: 1. Stanovte si čas cvičenia a držte sa ho. Nedovoľte, aby vás od cvičenia odvádzali iné veci. Snažte sa to naplánovať na nedeľu večer. Ak máte nejaké malé úpravy, je to v poriadku, ale nesmie to ovplyvniť váš cieľ. 2. Ak cvičíte vonku, dbajte na bezpečnosť. Zabráňte úpalu a dehydratácii v lete. Piť veľa vody.
