1. Dlhá a pomalá jazda
Srdcová frekvencia vo všeobecnosti nepresahuje 65 % maximálnej srdcovej frekvencie. Ak trvá viac ako 20 minút, „spáli“ viac tuku na dodanie energie. Preto je vhodnejší pre obéznych ľudí za účelom redukcie tuku.
2. Rýchla cyklistika
Srdcová frekvencia môže dosiahnuť viac ako 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Telo v tomto čase dodáva energiu najmä anaeróbnou glykolýzou, ktorá môže zlepšiť anaeróbnu cvičebnú schopnosť celého tela, najmä stehenného svalu, a prispieť k zlepšeniu anaeróbneho prahu. To znamená, že telesný diskomfort po namáhavom cvičení sa oddiali, čo nám pomôže venovať sa športu s vyššou intenzitou alebo sa pri ňom držať dlhšie. Rýchla jazda má navyše veľkú hodnotu aj pri precvičovaní funkcií srdca a pľúc.
3. Kombinácia rýchlosti a rýchlosti
Okrem zohľadnenia aeróbnej kapacity, anaeróbnej kapacity a kardiopulmonálnej funkcie môže zvýšiť aj zábavu zo športu. Ak sa nám podarí získať vedecké usmernenia a osvojiť si rozumnejší spôsob kombinovania rýchlosti s cvičením, dosiahneme lepšie kondičné výsledky.
4. Mierna rýchlosť bicyklovania
To znamená, že kontrola srdcovej frekvencie na 65 % až 85 % maximálnej srdcovej frekvencie je dobrý spôsob, ako precvičiť kardiorespiračnú funkciu a aeróbnu cvičebnú schopnosť tela. Najlepší spôsob cvičenia je striedanie vyššie uvedených spôsobov, ale jeden z nich je hlavný, doplnený o ďalšie spôsoby, ako dosiahnuť lepší efekt cvičenia.
Okrem toho by kulturisti nemali jazdiť príliš rýchlo v počiatočnej fáze cvičenia. Čas je zvyčajne 20 až 40 minút. Ak sa cítia unavení, môžu jazdiť pomaly 1 až 2 minúty, aby obnovili svoju fyzickú silu. Po etape postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia.
