1. Dostatočná ochrana pred slnkom
Takmer mužskýHorský bicykeljazdci nemajú radi opaľovací krém. Myslia si, že opaľovací krém je niečo, čo dievčatá robia, najmä keď si nanášajú lepkavé a mastné krémy na opaľovanie, čo je pre mnohých mužov veľmi nepríjemné. Opaľovací krém však nie je pre krásu a nechce opaľovať pokožku. V skutočnosti, podľa štatistík zo Spojených štátov amerických, keďže muži sú nadšenejší pre športy vonku, no nepoužívajú opaľovacie krémy, majú muži nad 50 rokov dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože ako ženy! Aj keď nechcete zájsť tak ďaleko, ochrana pred slnkom môže nielen znížiť riziko úpalu, ale tiež sa vyhnúť spáleniu. Peeling spálenia od slnka je veľmi bolestivý!
Teraz sú mnohé opaľovacie krémy propagované ako osviežujúce a nie lepkavé. Odporúča sa, aby mužskí jazdci mohli vyskúšať niekoľko ďalších modelov. Verím, že sa im podarí nájsť opaľovacie prípravky, ktoré sú pre nich prijateľnejšie. Pre ruky a nohy, ako aj pre tvár a krk, zvoľte priamejší a účinnejší spôsob fyzického opaľovania.
Na prudkom slnku môže jedna vrstva navyše znížiť možnosť spálenia a slnečnému žiareniu sa zraňuje nielen pokožka, ale aj oči, pokožka hlavy a ďalšie partie by mali byť dobre chránené. Preto aj bezpečnostná prilba, slnečné okuliare, šatka, návleky na rukávy, rukavice, návleky na nohy na hlave môžu znížiť riziko rakoviny kože a šedého zákalu.
2. Dostatočný prísun pitnej vody
Pitie veľkého množstva vody je základnou zručnosťou, ako sa vyhnúť úpalu. Okrem zníženia telesnej teploty a doplnenia veľkého množstva straty potu môže tiež znížiť koncentráciu telesných tekutín, aby sa predišlo riziku srdcových ochorení, uretrálnych kameňov a dokonca dny. Akútna dna sa vyskytuje v dôsledku vysokej hladiny kyseliny močovej. Do vody možno pridať aj vhodné elektrolyty, aby sa znížila možnosť vzniku kŕčov z tepla.
Najdôležitejším pojmom dopĺňania vody je nečakať, kým budete smädní s pitím, pretože keď pocítite smäd, znamená to vlastne, že ľudské telo je už dehydrované. Preto sa počas jazdy odporúča vypiť niekoľko dúšok vody každých 15 minút a vypiť viac ako 600 cm3 vody za hodinu. Čo sa týka pitnej vody, športových nápojov alebo nealkoholických nápojov, v podstate je to v poriadku, pretože počas jazdy sa stráca veľa vody a kalórií, takže cukrom sladené nápoje môžu doplniť kalórie; športové nápoje sa odporúčajú riediť v rovnakom množstve, aby to nebolo príliš sladké, pretože je príliš sladké.
3. Dostatočne odpočívajte
Nehody často vznikajú z prílišnej neochoty. Bez ohľadu na to, aká dobrá je fyzická zdatnosť, sú chvíle, keď fyzická kondícia nie je dobrá. Cyklisti často hovoria: "Ak zostanete v horách, nebudete sa báť jazdiť bez bicykla." Či už je to dlhá alebo dlhá vzdialenosť, súťaž alebo výzva, existuje mnoho druhov cyklistických aktivít. . Nikto nemôže vždy udržať špičkový stav, takže v procese jazdy, okrem pravidelných prestávok, ak sa dnes cítite trochu nepríjemne a stav jazdy je trochu nezvyčajný, mali by ste spomaliť, poriadne si oddýchnuť a pripomenúť svojim rovesníkom. Jazdci by si mali neustále dávať pozor jeden na druhého a nemôžu mať sklonené hlavy a jazdiť. Ak vidia, ako ich spoločníci lapajú po dychu, ich tváre sú bledé a dohodnú sa, že sa zastavia a napijú sa vody. Po odchode na toaletu a odpočinku bude väčšia ochrana vzájomnej bezpečnosti.
