1. Posilňuje vaše srdce
Športoví odborníci upozornili na zmenu srdcovej frekvencie počas bicyklovaniahorské bicyklesa líši aj podľa rýchlosti šliapania a stúpaní a klesaní terénu. Telo naliehavo potrebuje doplniť živiny a vypustiť odpadové látky, takže srdcová frekvencia sa často zvýši o 2-3-krát viac ako zvyčajne. Dokáže rozvinúť myokard, posilniť kontrakciu myokardu a zvýšiť elasticitu steny krvných ciev, čím sa zvýši ventilačný objem pľúc, zvýši sa kapacita pľúc a zlepší sa dýchacia funkcia pľúc.
Po cvičení sa zrýchli prietok krvi a vzniká oxid dusnatý. Funkciou oxidu dusnatého je zmäkčiť svaly obklopujúce cievy. Čím rýchlejší je prietok krvi, tým viac oxidu dusnatého vzniká. Experimenty zistili, že bicyklovanie môže 10-krát urýchliť prietok krvi.
2. Bude hrať určitú rolu v kondícii
(1) Môže zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu, precvičiť svalovú silu dolných končatín a zvýšiť systémovú vytrvalosť. Cyklistika má rovnaký vytrvalostný tréningový efekt na vnútorné orgány ako plávanie a beh. Toto cvičenie prospieva nielen 3 párom kĺbov a 26 párom svalov dolných končatín bedrového, kolenného a členkového, ale aj svalom krku, chrbta, rúk, brucha, pásu, slabín, zadku atď. Podľa toho sa cvičia aj väzy.
(2) Môže schudnúť. Pri jazde na bicykli, vďaka pravidelnému aeróbnemu cvičeniu, cvičenec spotrebuje viac kalórií a môže dosiahnuť výrazný efekt chudnutia.
(3) môže predĺžiť život. Podľa štatistík prieskumov príslušných medzinárodných komisií majú poštári spomedzi rôznych povolaní vo svete najdlhšiu dĺžku života a jedným z dôvodov je aj to, že pri doručovaní listov často jazdia na bicykli.
3. Posilní dolné končatiny
V cyklistike dominujú pohyby nôh. Podľa štatistík vedcov je potrebné precvičiť 26 párov svalov dolných končatín 180-200-krát na každý 1 kilometer jazdy na bicykli. Zároveň sa tri páry veľkých kĺbov dolných končatín môžu zapojiť aj do aktivít, ktoré môžu zlepšiť skákaciu schopnosť nôh a oddialiť proces starnutia kĺbov a väzov dolných končatín.
4. Zlepšite kvalitu spánku
Ranná jazda na bicykli vo vás môže spočiatku vyvolať pocit, že spíte menej, no v skutočnosti sa vám bude lepšie spať so zatvorenými očami. Vedci z Lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity požiadali ľudí s nespavosťou, ktorí mali sedavé zamestnanie, aby 20-30 minút denne bicyklovali. Výsledky ukázali, že čas potrebný na to, aby tí nespavci zaspali, sa skrátil na polovicu a čas spánku sa predĺžil takmer o hodinu.
„Pobyt vonku vám dáva veľa vystavenia slnečnému žiareniu,“ hovorí profesor Jim Horne z Centra pre výskum spánku na univerzite v Loughborough, „ktoré pomáha vašim telesným hodinám vrátiť sa do správnych koľají a znižuje stresový hormón vo vašom tele, ktorý vedie k nedostatku spánku – sekrécii. kortizolu, ktorý vám umožní vrátiť sa do normálneho spánku."
5. Zvýšte príjem potravy
Podľa odborníkov z univerzity v Bristole sa výhody bicyklovania môžu prejaviť priamo vo vašich vnútorných orgánoch. „Fyzické cvičenie pomáha skrátiť čas, počas ktorého jedlo zostáva v hrubom čreve, čo znižuje absorpciu vody v stolici a uľahčuje vám prechod,“ hovorí Ana Raimundo, MD, gastroenterologička z Harley Street.
Aeróbna kondícia navyše zvyšuje vaše dýchanie a srdcovú frekvenciu, čo môže pomôcť stimulovať kontrakciu vašich črevných svalov, „okrem toho, že sa nebudete cítiť nafúknutí, čo vám môže zabrániť, aby ste dostali rakovinu čreva,“ hovorí Dr. Raimundo .
Celkovo vzaté, jazda na horskom bicykli má stále veľa výhod.
