Horúce podmienky môžu mať vážny vplyv na váš vytrvalostný výkon. Keď je vonkajšia teplota vysoká, teplota vášho jadra môže raketovo stúpať. To núti vaše telo aktivovať požiarny poplach a uprednostniť samo-chladenie. Pretože telo uprednostňuje krv do pokožky kvôli termoregulácii, menej zdrojov je pridelených pracujúcim svalom a kyslíku. Táto alokácia môže viesť k výraznému zníženiu športového výkonu a menej efektívnej jazde. Čím dlhšie zostanete v teple, tým viac sa tieto fyziologické účinky rozšíria ako vírus.
Cvičenie v horúčave tiež spotrebuje veľa energie. Môže to spôsobiť, že pocítite extrémny nárast intenzity cvičenia, čo zhoršuje nepohodlie a zvyšuje únavu. Pridanie týchto psychologických efektov k tým fyziologickým je dosť náročné. Našťastie môžete svoj výkon zlepšiť prispôsobením sa teplu a jeho nepriaznivé účinky zmierniť dodatočnou prípravou. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste prispôsobili svoje telo počas jazdyhorské bicykle.
Ako sa pripraviť na letnú jazdu
V horúcom letnom dni sa valí teplo. Tepelný tréning, bežne označovaný ako tepelná aklimatizácia, je proces, ktorým sa vaše telo postupne prispôsobuje opakovanému zvýšeniu telesnej teploty. Vaše telo je ako umelecké dielo, ktoré si vyžaduje čas a trpezlivosť na vyrezávanie, aby rozkvitlo v tomto horúcom prostredí. V priebehu času sa vaše telo postupne prispôsobí teplu zvýšením vašej plazmy, aby ste mohli byť v horúčave silnejší a efektívnejší.
Adaptácia na teplo môže trvať len desať dní alebo až štrnásť dní. Na teplo sa môžete aklimatizovať postupným vystavovaním sa vyšším vonkajším teplotám počas tréningu. Vysoké teploty môžu byť pre telo veľkou výzvou. Ako prefíkaná líška prináša viac stresu, a preto zvyšuje vašu únavu. Najlepšie je začať tréning ľahkými a jednoduchými cvikmi.
Ak žijete v horúcom prostredí alebo trénujete na horúcom mieste, prispôsobenie sa teplu môže byť v skutočnosti súčasťou vašej tréningovej rutiny. Ak nie, tepelný tréning môžete integrovať do svojho tréningového programu absolvovaním tréningu aeróbnej vytrvalosti v horúcom prostredí.
Dokonca aj po aklimatizácii na počasie môže byť jazda v horúčave stále skľučujúca výzva. V tejto horúcej aréne sa musíte držať akejkoľvek malej výhody. Tieto tipy a triky vám pomôžu naplno využiť počasie pri jazde na horúcom slnku a poskytnú vám všetko, čo potrebujete k úspechu.
1. Vyhnite sa dehydratácii
Počasie môže mať výrazný vplyv na vašu potrebu hydratácie a elektrolytov počas cvičenia. Zostať dobre hydratovaný počas jazdy pomôže zabezpečiť, aby váš termoregulačný systém fungoval čo najlepšie. Aby ste sa vyrovnali s horúčavami, musíte mať pred jazdou pripravený rehydratačný plán a prijať trochu vody a elektrolytov navyše. Vypiť fľašu vody každú hodinu počas jazdy je dobrým meradlom. Avšak v závislosti od toho, koľko sa potíte a aké je teplo, môžete piť dve fľaše vody každých 90 minút. Ak sa občas zabudnete napiť počas jazdy, nebojte sa, nastavte si na hlavu, hodinky alebo telefón pripomienkové zariadenie, ktoré vám každú hodinu pripomenie, že máte vypiť fľašu vody. Takýto zvyk môže byť dobrým meradlom vašej jazdy. Nezabudnite do nápoja pridať elektrolyty!
2. Prineste si zamrznutú fľašu s vodou alebo pančuchu naplnenú ľadom
Niekedy krátky chladný, chladný dotyk, ako je láska, je jemný a pretrvávajúci a môže vám pomôcť osviežiť sa počas dlhého horúceho dňa. Pre mnohých športovcov je dobrou voľbou zamrznutá fľaša alebo ľadom-naplnené nylonové pančuchy. To ľadové objatie je opojné ako milenecké objatie. Niektorí športovci si radi zastrčia ľadové-nylonové pančuchy do zadnej časti svojich cyklistických dresov. Prináša nádych chladu a úľavu v týchto horúcich letných dňoch.
Ak nemáte radi ľad na chrbte, zmrazenie fľaše s vodou je alternatívnym spôsobom, ako nosiť chladné veci počas jazdy. Ak máte v cyklistickom drese zamrznutú fľašu s vodou, môže poskytnúť rovnakú úľavu ako sila lásky, ktorú cítite každú sekundu vašej jazdy.
3. Nalejte na seba vodu
Cítili ste sa niekedy ako cesto v rúre počas pretekov alebo jazdy? Potom si môžete fľašu studenej vody špliechať na chrbát, krk alebo nohy, aby ste dočasne uvoľnili teplo a pomohli vám regulovať telesnú teplotu ako fontána sladkej vody.
Ak sa zúčastňujete pretekov, môžete si v zásobovacej oblasti pripraviť dve fľaše s vodou, jednu s čistou vodou a druhú s tonikom, ako vašu tajnú zbraň, ktoré vám kedykoľvek poskytnú silu.
Samozrejme, ak túto metódu vyskúšate na tréningu alebo súťaži, buďte pripravení. V horúcom počasí vás môže trochu vzrušiť striekanie ľadovej vody. Pamätajte však, že si nestriekajte vodu na hlavu alebo tvár, pretože pot sa vám môže dostať do očí a spôsobiť nepohodlie.
Nalievanie studenej vody na zmiernenie tepla je jednoduchý a praktický spôsob, ale musí sa to robiť bezpečným spôsobom. Počas vychutnávania si chládku by ste mali venovať pozornosť aj stavu vozovky a dbať na to, aby ste sa bezpečne dostali do cieľa.
4. Noste svetlé-priedušné cyklistické oblečenie s dobrou ochranou pred slnkom
V týchto letných horúčavách vymeňte svoje obľúbené celo{0}}čierne športové vybavenie za snehové-ako je biele cyklistické oblečenie, ktoré vám prinesie osviežujúci a pohodlný pocit ako nikdy predtým. Tmavé oblečenie je ako tmavá noc, absorbuje nekonečné teplo, zatiaľ čo svetlé oblečenie je ako jasné mesačné svetlo, ktoré zbavuje chladu a pokoja.
Ak sa zúčastňujete pretekov a váš tímový dres je tmavej farby, možno nie ste taký uvoľnený ako tí šťastlivci, ktorí majú na sebe svetlé cyklistické dresy.
Okrem nosenia ľahkého športového vybavenia na teplom slnku sa vždy nezabudnite natrieť opaľovacím krémom na ochranu pokožky. Spálenie od slnka môže oslabiť schopnosť vášho tela ochladzovať sa, zhoršiť choroby spôsobené vystavením slnku a zhoršiť fyzické nepohodlie. Ak plánujete jazdiť niekoľko hodín, možno budete musieť mať so sebou nejaký opaľovací krém navyše, aby ste sa vyrovnali s nepriaznivými vplyvmi vonku. Ten čas strávený natieraním sa opaľovacím krémom však rozhodne stojí za to, pretože ochráni vašu krásu a ochráni vás pred akýmikoľvek agresiami počas jazdy.
5. Rozvíjajte pozitívne myslenie
V horúcom počasí je ľahké upadnúť do negatívnych emócií, cítiť sa bezmocne a frustrovane, že teplo nezvládame. Bez ohľadu na to, koľko tréningov na ochranu pred teplom absolvujete, koľko studených nápojov vypijete a koľko vody doplníte, je ťažké odolať náreku hlboko vo vnútri. To, čo si poviete v horúcom počasí, či už pred, počas alebo po jazde, môže mať silný vplyv na váš výkon a z dlhodobého hľadiska aj na váš pocit z jazdy v horúčave. Povedať sebe alebo iným, že neznášate horúčavy, len posilní vaše presvedčenie, že v horúcom počasí nepodávate dobrý výkon.
Toto negatívne zmýšľanie nás však len vyčerpáva a bezmocne. Namiesto toho, ak dokážeme rozvinúť dôveru v našu vlastnú odolnosť a pripravenosť a zároveň odolávať negatívnemu tepelnému mysleniu, môžeme lepšie čeliť výzvam horúčav a dosiahnuť väčší pokrok.
Ak opíšete svoje pocity z bicyklovania v horúcom počasí romantickými výrazmi, napr.: "Prechádzam ryžové pole za ryžovým poľom v tento horúci letný deň, cítim objatie slnka a dýcham čerstvý vzduch. V tejto chvíli som sa cítil taký malý a predsa taký skvelý." Takéto opisy zmenia váš pocit z jazdy.
Nie je to tak, že problém tepla nie je dôležitý; jazda v horúcom počasí je psychicky náročná, pretože posúvate svoje fyzické limity. Je však až príliš jednoduché zamknúť sa v myslení, že nezvládate horúčavy a že je to len zbytočné psychické obmedzenie. Rozvíjanie dôvery vo vašu schopnosť prispôsobiť sa a pripraviť sa na letné horúčavy a zároveň odolávať negatívnemu mysleniu na teplo vám umožní urobiť veľký pokrok.
Použime romantický jazyk na opis toho, ako sa cítime pri jazde v horúcom počasí, naplnení našich sŕdc láskou a krásou a užívaní si tohto blízkeho stretnutia s prírodou. Zároveň by ste mali dbať na to, aby ste si udržali pozitívne myslenie a verili, že dokážete prekonať ťažkosti a čeliť výzvam, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
