Zvládnite tieto zručnosti a budete môcť jazdiťhorský bicykel hardtailrýchlejšie!
1. Jazda náchylná
Keď jazdíte, najväčšou prekážkou je odpor vetra. Aj keď existuje veľa techník na zníženie odporu prichádzajúceho vetra, najjednoduchším spôsobom je stlačiť telo. Skúste stlačiť telo čo najbližšie k riadidlám v porovnaní so sedením priamo na sedle a okamžite pocítite rozdiel.
2. Počúvajte hudbu
Okrem bezpečnostných faktorov existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že počúvanie rýchlej{0}}povzbudzujúcej hudby znižuje vašu vnímanú únavu. Hudba odstraňuje príznaky-súvisiace s únavou, ako sú pálenie pľúc, búšenie srdca a kyselina mliečna vo svaloch, hovorí výskumník v oblasti športovej psychológie Dr. Costas Karachosi. Dokáže znížiť naše vnímanie únavy až o 10 percent.“
Budete šliapať rýchlejšie a sami si to ani nevšimnete. Ak dokážete prispôsobiť rytmus vašej jazdy rytmu vašej hudby, budete jazdiť rýchlo.
3. Jazdite s priateľmi
Môžete si myslieť, že ide o podvádzanie, ale jazda s priateľmi vám zlepší priemernú rýchlosť. V prvom rade, keď jazdia kamaráti spolu, môžu si rozdeliť prácu pri lámaní vetra, čo je rozhodne oveľa lepšie, ako keby ste vrcholový vietor trpeli od začiatku do konca sami. Po druhé, jazda s priateľmi vás tiež povzbudí k zlepšeniu jazdy a tiež pomôže cvičiť.
4. Napumpujte pneumatiky
Správny tlak v pneumatikách spôsobí, že sa dvojkolesie bude otáčať rýchlejšie. Pred každou jazdou skontrolujte tlak v pneumatikách, pretože zmeny teplôt a mierne presakovanie vzduchu môžu znamenať, že pneumatiky zmäknú, a tentoraz je potrebné pneumatiky nahustiť a pred nahustením sa pozrite na odporúčanú hodnotu tlaku v pneumatikách na bočnici pneumatiky. Najlepšie je kúpiť si dobrú prenosnú mini pumpu, ktorú môžete nosiť so sebou.
5. Znížte brzdenie
Brzdenie vás spomalí a keď opäť zrýchlite, musíte vynaložiť viac úsilia na pedálovanie. Preto zbytočné brzdenie bude plytvať energiou a výkonom, tak ako to môžete zlepšiť? V prvom rade nešliapajte príliš často na brzdy a nebrzdite zo zvyku, keď jazdíte po rýchlom pruhu alebo z kopca.
Pred brzdením sa vždy rozhliadnite, ak je cesta kvalitná, nie sú tam prekážky a pred vami je rovinka, tak nie je dôvod spomaliť. Ďalším miestom, kde si môžete zvýšiť sebavedomie, sú zákruty. Pred začatím zákruty sa uistite, že brzdíte v priamom smere, aby ste dosiahli pohodlnú rýchlosť v zákrute.
6. Jazdite s gripom na spodných riadidlách
Ak jazdíte so spodnými riadidlami, ako často ich používate? Nemalo by byť veľa šancí, však? Jazda so spodnými riadidlami však znižuje odpor vzduchu a pomáha vám budovať istotu v zákrutách a zjazdoch. Keď jazdíte so spodnými riadidlami, môžete znížiť odpor vetra o 20% v porovnaní s hornými riadidlami.
7. V stoji
Často môžete vidieť ľudí, ktorí si bez námahy sadnú na bicykle na semafory, aby udržali rovnováhu a mysleli si, že predvádzajú túto nadľudskú schopnosť. Existuje však oveľa viac ľudí, ktorí majú túto zručnosť, ako týchto ľudí, ktorí sa radi predvádzajú. Zatiaľ čo vy stále prichádzate na to, ako jazdiť na bicykli, dokázali si sami nastaviť veľa bicyklov a jazdiť na nich super rýchlo. Osídlenie si vyžaduje usilovný tréning, ale neodporúča sa to robiť v pondelok ráno v dopravnej špičke pred vodičmi kamiónov.
8. Choď von s vetrom, choď domov s vetrom
Vietor môže byť váš priateľ alebo nepriateľ. Protivietor môže spôsobiť, že sa jazda bude cítiť ako boj, bez ohľadu na to, koľko úsilia vynaložíte, môže vo vás vyvolať pocit, že jazda je pomalá. Vďaka zadnému vetru sa budete cítiť ako superhrdina, pretože môžete ľahko jazdiť maximálnou rýchlosťou. Takže si určite naplánujte trasu tak, aby ste pri jazde efektívne využili vietor, takže zvyčajne cestujeme s vetrom na výstupe a vraciame sa (keď sme vyčerpaní) s vetrom na ceste domov.
9. Schudnite
Ak chcete jazdiť trochu rýchlejšie, chudnutie môže byť dobrý spôsob, ako ísť. Tým, že schudnete, rýchlosť je pri rovnakom výkone určite vyššia a nižšia váha je dobrá aj na lezenie, pretože na menej práce potrebujete prekonať gravitáciu. Rovnako tak budete mať menší odpor vzduchu pri jazde po schudnutí.
Samozrejme, že nemusíte výrazne diétovať, aby ste schudli, stačí 3-4 krát denne v káve bez cukru, môžete schudnúť 0,5 kila za mesiac; viac ako pol hodiny denne jazdiť, mesiac, dva mesiace dole, môžete schudnúť 1 libru (1 libru ≈ 0,45 kg).
10. Intervalový tréning
Najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť priemernú rýchlosť, je trénovať pri vyššej ako priemernej rýchlosti. Je zrejmé, že nemôžete vytiahnuť bicykel a jazdiť na ňom niekoľkokrát rýchlejšie ako zvyčajne, rýchlo sa vyčerpáte. Namiesto toho vám váš tréner odporučí intervalový tréning: jazdite krátkou rýchlosťou vyššou ako priemernou rýchlosťou, potom spomalte, zotavte sa a potom zrýchlite.
11. Budovanie svalov
Silu môžete získať špecifickým kondičným tréningom, ale ako cyklistovi trvá budovanie svalov dlhšie a neexistujú žiadne skratky. Ak budete jazdiť pravidelne, vaša priemerná rýchlosť sa bude postupne zvyšovať a vzdialenosť, ktorú môžete pohodlne prejsť, sa bude postupne zvyšovať. Aby ste však urýchlili svoj vývoj, môžete si na bicykli skutočne precvičiť dobrú techniku a tréning šliapania cez zuby a zotrvačník vám poskytne efektívny tréning pre veľké aj malé nohy.
12. Vypasované cyklistické oblečenie
Existujú dva dôvody, prečo nosiť priliehavé cyklistické oblečenie: jedným z nich je, že priliehavé cyklistické oblečenie je navrhnuté z rýchlo{0}}schnúcich materiálov, ktoré uľahčujú potenie, udržujú vaše telo svieže a suché a nie príliš unavené pri jazde; druhým je zníženie odporu vetra. Ak chcete jazdiť rýchlejšie, nezabudnite si zapnúť zips.
